Welkom bij het Afvaldieet ofwel Afslankdieet ofwel Vermageringsdieet.

Enkele aandachtspunten bij het volgen van onderstaand afval dieet.

  • Probeer geen enkele maaltijd over te slaan
  • Neem de maaltijden langzaam tot je (eet langzaam) en kauw de spijzen goed. Dit bevorderd de spijsvertering en je zult daardoor sneller een verzadigd gevoel krijgen waardoor je minder behoefte hebt aan meer voedsel.
  • Neem elke maaltijd met afwisseling. Neem dus steeds ander beleg op je brood en kies bij het diner steeds een andere combinatie van vis/vlees/groente/aardappelen/pasta/rijst.
  • Ruim na de maaltijden de overblijfselen direct op zodat je niet in de verleiding komt om een half uur later er weer van te eten.
  • Goede tip: doe boodschappen direct na een maaltijd wanneer je nog een voldaan gevoel hebt. Hierdoor zul je geen onnodige levensmiddelen kopen. Wanneer je met een hongerig gevoel in een supermarkt loopt koop je vaker teveel (en ook ongezonde) levensmiddelen die je in dit afval dieet zeker niet kunt gebruiken. Let wel: verleiding is je grootste vijand. Probeer dan ook verleidingen zoveel mogelijk te beperken. Dit is trouwens ook een advies die je portemonnee tevreden houdt!

Volg het onderstaand dagschema op de voet. Veel succes!

Ontbijt (7:00 – 8:00)

2 sneden brood (geen wit brood) met een dun laagje boter
Als beleg kun je kiezen tussen het volgende

  • Dieet kaas,
  • Dieet  smeerkaas,
  • Mager vlees (niet meer dan 50gr),
  • Gekookt eitje (niet meer dan 3 per week).

Drank:

  • Thee,
  • Koffie,
  • Magere melk.

Tussendoortje (10:00 uur)

  • 1 stuks fruit.

Lunch (12:00)

2 of 3 sneden brood met een dun laagje boter
Als beleg kun je kiezen tussen het volgende

  • Mager vlees (niet meer dan 50gram),
  • (Zelf gemaakte) filet americain maar dan natuurlijk zonder mayonaise, ei of olie,
  • Leverkaas (zonder vetrandje, niet meer dan 50gram),
  • Verse vis (100gram).

Drank:

  • Thee,
  • Koffie,
  • Magere melk,
  • Eventueel een bord of kop magere ongebonden soep.

Tussendoortje (15:00 uur)

  • 1 stuks fruit.

Diner (18:00)

Voorgerecht:

  • 1 Bord magere ongebonden groentesoep (als je die in de lunch nog niet hebt genomen).

Hoofdgerecht:

  • 100 gram  gekookte aardappelen / rijst / pasta,
  • 200 gram verse groente (vermijd witte/bruine bonen, erwten en schorseneren),
  • 100 gram mager vlees zoals gevogelte, kalfs-, rund-, of paardenvlees of 150 magere vis.

Nagerecht:

  •  1 stuks fruit of een glas water.

Avondsnack (tussen 20:00 en 21:00)

Als je ’s avonds nog trek hebt in iets, ga dan niet ongezonde snacken maar kies dan uit een van onderstaande mogelijkheden:

  • 125 ml magere yoghurt met eventueel een zoetmiddel (zoals vruchtensap),
  • 125 ml karnemelk,
  • 125 ml magere melk,
  • Een cracker met een plakje magere kaas/vlees.

Tip: ga niet direct na de laatste maaltijd na bed. Zorg altijd dat er minimaal 2 uur bevinden tussen het laatst genuttigde hapje en het tijdstip dat je naar bed gaat.

Kijk ook eens op de tabel met wat je wel en niet mag eten tijdens het dieëten.