Zwangerschapstips Deel 10 - Het beste dagmenu voor jouw en je baby

Het beste dagmenu voor jouw en je baby - Er wordt veel geschreven over wat je wel en niet mag eten tijdens je zwangerschap. Je leest hier wat en daar wat maar je hebt nog geen compleet plaatje over wat je nu de hele dag door moet eten.

Hieronder vind je een uitgebalanceerd menu voor jou waar je baby ook van mee profiteert.

  • Ontbijt:
    • yoghurt / melk / karnemelk
    • bruin brood met margarine en gezond beleggezonde voeding tijdens zwangerschap
    • tomaat /  radijs / komkommer
    • sinaasappel / grapefruit
  • Tussendoortje ochtend:
    • melk / karnemelk / chocolademelk
    • koek / cracker / knäckerbröd / beschuit / meuslireep
  • Lunch:
    • melk / karnemelk / koffie verkeerd
    • bruin brood met boter of margarine met als beleg: kaas / ei / worst / appelstroop / rozebotteljam
    • rauwkost salade (liefst vers)
    • fruit
  • Tussendoortje 's middags:
    • fruit of yoghurt met fruit
    • meuslireep
    • cracker / knäckerbröd / beschuit
  • Avondeten:
    • optioneel: soep naar keuze
    • groente naar keuze
    • aardappelen / pasta / rijst
    • vlees  / vis (probeer hierin zoveel mogelijk te variëren)
    • eventueel afsluiten met vla / pudding / een glas melk
  • s' Avonds nog trek?
    • een glas (warme) melk of yoghurt
    • fruit (banaan vult goed)

Als je je elke dag hieraan zou houden dan had je perfecte voeding tijdens de zwangerschap.
Maar het valt niet mee om je hier elke dag aan te houden. En dat zal je ook lang niet altijd lukken.
Gebruik bovenstaand menu dan als een soort richtlijn en variëer naar eigen smaak.

Eigenlijk is het belangrijkste:

  • Probeer niet teveel ongezonde tussendoortjes te nemen, ook al heb je er zo'n zin in.
  • Neem koffie met mate (of gebruik veel melk in de koffie)
  • Eet gevariëerd
  • Vermeid kant-en-klaar maaltijden, deze bevatten doorgaans veel vet en weinig vitaminen. Ook zitten hier dikwijls producten in die de houdbaarheid verlengen en de kleur/smaak aanpassen.  Kook zo veel mogelijk vers, of laat voor je koken als dit mogelijk is.

Werk je? Dan is het misschien een idee om eens een warme (zelf gemaakte) maaltijd mee te nemen naar je werk en die tijdens de lunch op te warmen. Dan eet je 's avonds brood. Dit kun je bijvoorbeeld doen als er genoeg over is van de avondmaaltijd, de restjes kun je volgende dag dan meenemen naar je werk. Zo voorkom je ook verspilling van voedsel. Neem er eventueel een vers stuk fruit bij.

Lees ook eens dit artikel over gezonde voeding tijdens de zwangerschap
 

 

Andere bezoekers lazen ook: